inspirujący CRAFTfun: Kartka imieninowa

متعة الحرف الملهمة: بطاقة يوم الاسم : مرحبًا بك في أغسطس! في منتصف فترة العطلة، أود أن أعرض عليك بطاقة دافئة، مثالية ليوم عيد ميلادك، على سبيل المثال. هل تعرفين جوستينا...

نصائح لتجنب تسربات المياه نهائي من شركة كنزى و نصيحة عامة يجب عليك ان تنهي اثار التسريب بشكل مستمر لحين حل المشكلة لكى لا تتعرض للكثير من المشاكل حتى تقوم بحل المشكلة مثل الاتي. 1ــ اغلاق الصنابير 2ــ مشكلة تسريب حوض الاستحمام 3ــ مشكلة تسريب السيفون 4ــ مشكلة اغلاق الاحواض
كشف تسربات المياه بالطائف ان كنت من الذين يعشون بمدينه الطائف وان كنت تعاني من وجود او ظهور اي تسربات مياه في منزلك فلا تبحث كثيرا يجب عليك التواصل مع شركات كشف تسربات المياه بالطائف وايضا لا تبحث كثير عن الاسعار المناسبة لك شركات كشف تسربات الطائف نحن نقدم اليكم افضل الخدمات واقل الاسعار. نحن من الشركات العامة الكاملة ومن ابرزها خدمات كشف التسربات بدون تكسير نهائيا ونقدم لك خدماتنا بطريقه منظمه وجيده حيث يقوم فريق العمل الفني من الفنيين المتخصصين والمتميزين في مجالات الصيانة العامة لرؤية المكان المتضرر من ظهور اي تسربات المياه ثم يتم استخدام الاجهزة والمعدات الحديثة في شركة
كشف تسربات المياه بجدة . لتحديد اماكن تسرب المياه ووجود الحلول السريعة على العميل وتنفيذ لك منها مع وجود الصمان التام لجوده خدماتنا وايضاً الى توفير خدمات ما بعد الصيانة من اقدم ليكم خدماتنا باشركة كشف تسربات المياه بجدةقل سعر على مستوى المنطقة كلها مقارنه اسعار شركات كشف تسربات بالشركات الثانية ستجد الفرق الكبير .
شركة كشف تسربات المياه بمكة تعتبر مشكلة تسربات المياه في المنازل من أكثر المشاكل صعبة في حلها فهي تسبب العديد من الاضرار للمنزل مثل هبوط المنزل او شروخ في الحطان وارضية المنزل وهبوط في الساكف لذلك يجب عليك التواصل مع شركات كشف التسربات في مكة في تجد الحل لهذه المشاكل بشكل نهائي. كيف تتعرف على وجود تسربات مياه بمنزلك ؟ ظهور الرطوبة فى الجدران ورشح مياه فى أرضيات المسابح سماع أصوات تسريب و سقوط المياه في أرضيات الحمام والمطبخ ارتفاع فاتورة المياه وملاحظة اختلاف الاموال المدفوعة عن الاشهر السابقة المزيد عن كشف تسربات المياه من شركة كنزى أضغط هنا

12 نصيحة هامة للمبتدئين في كمال الأجسام

نقدم لك في ما يلي أفضل 12 نصيحة هامة للمبتدئين في كمال الأجسام ، إذا كنت جديدا على مجال كمال الأجسام وتريد تحسين مظهرك، إليك بعض النصائح المفيدة والتي من شأنها أن تساعدك كثيرا! لاتتوقع تحسناً كبيرا بين ليلة وضحاها، ولكن كتلة العضلات سوف تنمو ببطئ مع مرور الوقت. من المهم جدا أن تتحلى بالصبر وتلتزم بالتمارين والحمية الغذائية.. اليك أفضل 12 نصيحة هامة للمبتدئين في كمال الأجسام

     style="display:block"
     data-ad-client="ca-pub-7622955144797270"
     data-ad-slot="7924779144"
     data-ad-format="auto">

1. إلتزم دائما بالأوزان الحرة رغم أن كل صالات تداريب كمال الاجسام مليئة بآلات حديثة ، إلا أن تلك الآلات  لن تساعدك على بناء أساس متين من العضلات. فالاوزان الحديدة الحرة  هي الأفضل عندما يتعلق الأمر ببناء العضلات وخصوصا للمبتدئين، مع الالتزام  باداء التمارين الأساسية دائما مثل: تمرين القرفصاء، الرفعة المميتة، الدارعين والصدر الخ.

 2. قم باحماء العضلات اولا  قبل كل حصى تدريبية  من الضروري القيام بحركات الاحماء لجميع العضلات قبل كل حصة تدريبية ، وقد ترغب أحيانا في أداء كل التمرينات الممكنة التي تراها في مجلات اللياقة البدنية أو المواقع، ولكن عليك أن تلتزم بحركات الاحماء قبل ذلك .

 3. حدد برنامجا والتزم به لايمكنك الذهاب ببساطة إلى صالة الرياضة والقيام بكل ما تشعر به في تلك اللحظة، ولكن يجب أن يكون لديك روتين صارم وتلتزم به بحذر. إسأل مدرب شخصي أو لاعب كمال أجسام متقدم ليزودك ببرنامج يتضمن التمارين التي عليك القيام بها، وعدد الجولات...الخ فعندما تطئ قدمك صالة الرياضة يجب تعرف بالضبط ما عليك فعله في جلسة التدريب. 

4. لا تتمرن كل يوم إذا كان الشخص الذي زودك بالبرنامج يعرف ما يفعله، فمن المفترض أن يحتوي روتينك على 3 أو 4 جلسات تدريب في الأسبوع. وكونك مبتدءا لا يجب أن تتدرب أكثر من ذلك. اقضي باقي أيام الأسبوع في الراحة والإسترجاع. 

5. تعلم الوضعية الصحيحة لكل تمرين من الضروري تعلم الوضعية الصحيحة لكل تمرين والالتزام بها عند القيام بالتمرين حتى تتجنب الاصابات غير المتوقعة في الروابط و التمزقات العضلية والذي قد يتطلب شفاءها اسابيع من الراحة وتنقطع خلالها عن التمرين . 

6. الزيادة التدريجية في الأوزان بعد أن تتقن الوضعية الصحيحة لكل تمرين، عليك أن تبدأ بزيادة الأوزان بشكل دوري. قم بتتبع عدد الأوزان التي ترفعها في كل تمرين وقم بزيادة الوزن بشكل طفيف كل أسبوعين. هذا سيزيد من قوتك وسيقودك إلى بناء عضلات قوية ومتينة. 

7. كن حذراً من اصابة فقرات اسفل الظهر  إستخدم حزام الأمان لحماية أسفل الظهر. قد لاتكون لديك مشاكل الظهر في الوقت الراهن، ولكنك حتما لاتريد أن تكون لديك في المستقبل أيضا.

 8. تناول الكثير من البروتين يوميا  البروتين شيء ضروري عندما يتعلق الأمر ببناء العضلات ويمكن العثور عليه في الدجاج، السمك، البيض، الحليب، منتجات الألبان وبعض المكسرات والخضروات. يوصي معظم الخبراء بما لايقل عن 1 غرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم للحصول على أفضل النتائج. إذا كان إستهلاك .. 

9. تجنب تناول الأغذية الغير صحية صحيح أنك ترغب في كسب بعض الوزن، ولكنك تريد أن يكون ذلك الوزن كتلة من العضلات وليس الدهون! تناول طعاما ذو جودة مثل البروتينات الخالية من الدهون، الكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية وابتعد عن الأغذية السيئة مثل الحلويات، والدسم المرة الوحيدة التي يجب أن تستهلك فيها السكريات هي مباشرة بعد التمرين. 

10. تناول الفواكه والخضروات إلى جانب المواد الغذائية الرئيسية (البروتينات، الكربوهيدرات والدهون) جسمك أيضا يحتاج المغذيات الدقيقة (الفيتامينات والمعادن). لذا احرص على تناول الكثير من الفواكه والخضروات كل يوم! 

11. النوم والراحة والإسترجاع عضلاتك لا تنمو أثناء التمرين ولكن أثناء النوم، لذا تأكد من حصولك على قسط كاف من النوم كل ليلة (حوالي 8 إلى 9 ساعات) وما لا يقل عن يومين راحة بين كل تدريب واخر . 

12. تصرف مثل الرياضيين حاول أن يكون نمط حياتك صحيا، وتجنب قدر الإمكان التدخين، الكحول، والسهر وغيرها من العادات غير الصحية، وخد بعد كل تدريب حمام ساخن واحرص على اخد قسط وافر من النوم الطبيعي الهادئ كل ليلة حتى تتجدد وتنمو خلاليا العضلات بشكل سليم وأسرع  .

انفراد بالصور.. كامل الوزير يتفقد بحيرة المنزلة

تفقد اللواء كامل الوزير، رئيس الهيئة الهندسية بالقوات المسلحة، و يرافقه اللواء عادل الغضبان، محافظ محافظة  بورسعيد، امس الاثنين ، أعمال تطهير بحيرة المنزلة من التعديات. 

وأشار "الغضبان"، في تصريحات صحفية على هامش الجولة، إلى أن أعمال تطهير بحيرة المنزلة من التعديات والملوثات مستمرة دون توقف  باذن الله منذ صدور توجيهات رئيس الجمهوريه  الرئيس  عبد الفتاح السيسي، قبل شهرين لتنفيذ مشروع التطهير الكامل للبحيرة وإعادتها إلى سابق عهدها، كواحدة من أكبر البحيرات الشمالية لإنتاج الأسماك بمختلف انواعه .


وأوضح أن المشروع يستهدف تطهير مسطح البحيرة من كل أنواع التعديات وإقامة قريتين نموذجيتين للصيادين علي ضفاف البحيرة لنقل الصيادين المقيمين داخل الجزر والمراحات إليها بعد حصرهما والتأكد من وجودهم بهذه المناطق وقيامهم باحتراف مهنة الصيد بها.
وأعلن محافظ بورسعيد عن أنه من المنتظر أن تنتهي المرحلة الأولي من مشروع تطهير البحيرة من الملوثات في أغسطس المقبل، مشددا على أنه لن يكون هناك أي تهاون أو السماح بعودة التعديات علي بحيرة المنزلة مره اخرى وسيتم التعامل معها بكل قوة وطبقا للقانون حتي يمكن تنفيذ المخطط الشامل لتطوير واستغلال البحيرة سياحيا واقتصاديا واعادة الثروة السمكية المتميزة إليها مرة أخرى فى اقرب وقت .

بحيرة المنزله

بحيرة المنزله

بحيرة المنزله

تطهير

بحيرة المنزله

تطهير بحيرة المنزله

تطهير بحيرة المنزله

تطهير بحيرة المنزله

عاجل : موجة الهلع تدفع سكان قطر إلى المحلات لتخزين السلع الأساسية

موجة من الهلع تدفع سكان دولة  قطر إلى المحلات  لتخزين السلع الغذائيه الأساسية

 رغم التطمينات التي أطلقتها الحكومة بقطر  للسكان عقب فرض السعودية  ودول اخرى حصاراً غذائياً على الدوحة، إلا أن ذلك لم يحل دون تشكّل طوابير طويلة الاثنين أمام المتاجر لتخزين المواد الأساسية خشية نقصانها في الأسواق. 

ولقطر حدود برية فقط مع السعودية وتعتمد بشكل كبير على واردات الغذاء التي يأتي معظمها من الدول الخليجية. 

وقرر عدد من الدول العربية ومن بينها السعودية ومصر الاثنين قطع علاقاتها مع قطر بعد اتهامها بدعم التطرف في أكبر أزمة دبلوماسية تشهدها المنطقة منذ سنوات. 

وتشكّلت العديد من الطوابير أمام سوبر ماركت كارفور في "سيتي سنتر الدوحة"، احد مراكز التسوق الرئيسية في العاصمة القطرية، بعد ساعات من قرار خمس دول عربية قطع علاقاتها الدبلوماسية مع قطر. 

وقام المتسوقون بملء العربات والسلال بمختلف البضائع، وخلت بعض الرفوف من المواد الأساسية مثل الحليب والأرز والدجاج. 

ومن بين مئات المتسوقين الذين كانوا يبحثون عن المواد الأساسية، توجه ازير وهو من سريلانكا الى المتجر بعد أن اتصل به أقاربه من بعد مشاهدتهم الأخبار على التلفزيون. وقال "لقد أتيت بسبب الأزمة (...) كنت نائماً عندما اتصلت بي عائلتي من سريلانكا وايقظتني". 

وملأ عربته بحفاضات الاطفال لطفله الذي لم يتجاوز عمره 18 شهرا. 

تستورد قطر السلع مثل الدجاج من السعودية، وسارع السكان المحليون الى مواقع التواصل الاجتماعي الاثنين للشكوى من أنهم سيضطرون من الان فصاعدا الى تناول الدجاج العُماني. 

وقال ايرنست من لبنان أنه فكر أن الأفضل له أن يذهب للتسوق لأن الآخرين سيهرعون إلى المتاجر. 

واضاف ايضا وهو يتسوق مع عائلته ويملأون عربتين "إنها دائرة الفزع، ويجب أن أحصل على الباستا".

وتكررت هذه القصة في أماكن أخرى من العاصمة ومن بينها أحد متاجر "مونوبري" العديدة حيث قال الموظفون أنهم شهدوا أكبر عدد من المتسوقين على الإطلاق. 

واكتظ سوبر ماركت الميرة المجاور بالمتسوقين، وكان من بينهم الألماني دنيس المقتنع بأن الأزمة مؤقتة. 

- "مجرد بطاقة صفراء" -

قال دنيس "هذه مجرد بطاقة صفراء" مستخدما إحدى مصطلحات كرة القدم التي من المقرر أن تجري بطولتها العالمية 2022 في قطر. 

واضاف "ما الذي يستطيعون فعله؟ هذه واحدة من أغنى دول العالم". 

وفي محاولة لتجنب انتشار حالة الهلع بين السكان التي تدفعهم للشراء المفرط من المتاجر، أصدرت الحكومة القطرية بياناً قالت فيه أن طرق الشحن البحري والجوي ستظل مفتوحة أمام الواردات. 

وقالت الحكومة القطرية إنها ستأخذ كل الاجراءات الضرورية لاحباط أية محاولات للتأثير على المجتمع والاقتصاد القطريين والحاق الضرر بهما. 

ومن المتوقع أن يكون قطاع الصادرات هو الاكثر تضررا في الاقتصاد القطري، وهي تشمل الالات والاجهزة الالكترونية والماشية التي تنقل برا إلى السعودية. 

وطبقا للأمم المتحدة فإن قيمة الصادرات القطرية إلى السعودية بلغت 896 مليون دولار في 2015. 

كما أن قطع العلاقات يضر بقطاع الخدمات الذي يشمل الفنادق وسائقي سيارات الاجرة في قطر. 

فعادة ما يتدفق السعوديون على قطر خلال عطلة عيد الفطر في نهاية شهر رمضان.

ولكن ومع فرض الرياض حظراً على السفر إلى قطر فإن العديد من سائقي سيارات الأجرة وهم من دول جنوب آسيا سيتضررون نظراً لاعتمادهم الكبير على السياحة. 

وقال رايهان من الهند "هذه اخبار سيئة جدا جدا  .. جميع السعوديين يأتون الى هنا في العيد". 

عاجل : فتح التسجيل الالكترونى لتعيين دفعة جديدة من المعلمين بجميع المحافظات " الاوراق المطلوبة والتقديم متاح ليوم 20 / 7 / 2017 "

 تم فتح باب التسجيل الالكترونى للمعلمين المساعدين لتعيين 30 الف معلم مساعد ، لمَن لم يسجل للتعيين في شهر إبريل الماضي ، وتم ارسال الفاكس بالتعليمات اللازمة للتقدم للتعيين على وظيفة معلمين للمديريات ، لكل من أمضي عام من تاريخ التعاقد ومستوفي الشروط للتعيين على وظيفة معلم ، وعلى كل المعلمين المستوفين للشروط تقديم الاوراق التالية للادارة التعليمية التابعين لها :

 

 

 

الاوراق المطلوبة للتعيين على وظيفة معلم
1 - صحيفة الأحوال الإلكترونية مطبوعة ومعتمدة من شئون العاملين بالادارة التابع لها .
2 - نسخة طبق الأصل من عقد المعلم المساعد مستوفيا كافة البنود .
3 - شهادة اجتياز برنامج التطبيقات التربوية ، أو اخلاء الطرف الدال عليها .
4 - افادة من فرع الهيئة العامة لمحو الأمية وتعليم الكبار بالانتهاء من محو أمية 10 مواطنين أميين ( شهادة محو الأمية )
5 - شهادة الرخصة الدولية لقيادة الحاسب الآلي icdl ، أو أي شهادة من الشهادات الآتية :
- AITC
- ic3 pluc
- MICIT
- Cambridge it skills
6 - تقارير تقويم الأداء من مدير المدرسة والموجه بمرتبة كفء علي النموذج المعد من قبل الأكاديمية المهنية للمعلمين .
7 - خطاب ترشيح من مدير المدرسة .
8 - صورة طبق الأصل من شهادة المؤهل الجامعي معتمدة من شئون العاملين بالادارة التابع لها .
9 - شهادة الدبلوم العام في التربية لغير خريجي كلية التربية .
10 - مفردات مرتب موضحا به بند الصرف المحدد للتعاقد علي وظيفة معلم مساعد .
11 - صورة بطاقة الرقم القومي .

- أما بالنسبه للمعلمين الذين حصلوا على التدريب وقدموا اوراقهم للتثبيت فى شهر إبريل الماضي ، سيتم إصدار القرار الوزاري بالتثبيت في شهر 7 / 2017 . علما بان التسجيل يبدأ من يوم 15 / 6 / 2017 الى يوم 20 / 7 / 2017 

عاجل : بعد ساعة ونصف.. شاومينج ينشر امتحان اللغة العربية

تداولت صفحة "شاومينج بيغشش ثانوية عامة" على مواقع التواصل الاجتاعى  أول صور، زعمت أنها لامتحان اللغة العربية الذي يؤديه طلاب الثانوية العامة الآن، وذلك بعد مرور ساعة وثلث علي بدء الامتحان اليوم.

وجاءت الصور المتداولة، عبر الصفحة علي موقع التواصل الاجتماعي "فيسبوك"، لعدد من صفحات البوكليت.

كانت صفحة شاومينج نشرت عقب نصف ساعة من بدء الامتحان "مبروك عليكم أول امتحان"، ثم قامت بعد حوالي ساعة وثلث من بدء الامتحان من نشر صور للأسئلة. لامتحان اليوم

طريقة معرفة المنشورات التى قمت بنشرها على الفيس بوك tds f,;

السلام عليكم

اهلا بكم متابعى موقع النجم للمعلومات

اليوم شرح جديد وهو طريقة معرفة المنشورات التى نشرتها على الفيس بوك

احيانا تريد حذف المنشورات التى نشرتها او التعديل عليه

الطريقه سهله وبسيطه جدا

فقط الذهاب لصفحتك الشخصيه على الفيس بوك والضغط على عرض سجل النشاطات اسفل الصوره الشخصيه بصفحة الفيس بوك كما هو موضوح بالصوره

اظهار منشورتك على fds f,;

بعد الضغط على سجل النشاطات ستظهر لك صورة سجل النشاطات كما هو موضوح بالصوره

اظهار منشوراتك على فيس بوك

كماا يمكنك تعديل المنشور او حذفه كما هو موضح فى هذه  الصوره

fds f,;